다이어트 한다면서 단백질 쉐이크 아무거나 드시면 안 됩니다

비브리브 꼬박꼬밥 초코는 코코넛슈가와 쿠키분태가 먼저 눈에 들어옵니다. 이름은 식사대용처럼 들리지만, 원재료만 보면 한 끼를 조용하게 채우는 쪽보다 달게 마시기 쉬운 쪽에 더 가깝습니다.

이런 조합은 혈당을 빠르게 건드리고, 인슐린도 같이 자극하기 쉽습니다. 당류와 탄수화물 부담이 큰 편이라 포만감 있게 버티는 느낌보다 더 출렁이게 만들 가능성을 먼저 보게 됩니다.

다이어트 하면서 습관처럼 넣기엔 가장 조심해야 하는 제품입니다.

밀잇 단백질 쉐이크 초콜릿맛은 곡류가공품, 과자, 당류가공품, 식물성크림, 난소화성말토덱스트린 같은 원료가 계속 보입니다. 맛있고 편하게 넘어가는 제품은 대체로 이유가 있는데, 이 제품도 그 편안함이 가공 원료 쪽에서 나옵니다.

문제는 이런 구성이 혈당과 인슐린을 같이 흔들기 쉽다는 점입니다. 단맛과 가공 탄수화물이 겹치면 한 번 마실 땐 괜찮아 보여도 자주 마실수록 지방 저장 쪽으로도 불리하게 읽힙니다.

편해서 자꾸 손이 가는 제품일수록 더 엄격하게 봐야 하는데, 이 제품이 딱 그 구간입니다.

마이밀 뉴프로틴 로우슈거 바나나는 이름만 보면 많이들 안심합니다. 그런데 실제 원재료를 보면 덱스트로스, 덱스트로스시럽분말, 덱스트린이 반복해서 잡히고 감미료도 함께 들어갑니다.

그러면 당이 아주 높지 않아 보여도 몸은 숨은 당 원료를 조용히 넘기지 못합니다. 혈당과 인슐린 쪽이 같이 흔들리고, 감미료와 가공 첨가물이 붙어 있어서 장내 환경도 편하다고 보기 어렵습니다.

로우슈거라는 앞면 문구만 믿고 기본값으로 두기엔 아쉬움이 큰 제품입니다.

랩노쉬 슬림쉐이크 고구마는 이름만 들으면 조금 더 순하게 느껴집니다. 그런데 실제로는 고구마분말, 곡류가공품, 난소화성말토덱스트린, 식물성크림 같은 가공 베이스가 적지 않습니다.

이런 구성은 고구마 자체의 이미지와 다르게 혈당과 인슐린 쪽을 꽤 쉽게 건드립니다. 거기에 감미료와 향료까지 붙으면 장내 환경도 조용하다고 보기 어렵습니다.

유명한 다이어트 쉐이크라는 이유보다, 뒷면이 얼마나 반복 섭취에 버틸 만한지로 봐야 하는 제품입니다.

빙그레 더단백 드링크 다크초코는 분리우유단백분말처럼 단백질 원료 자체는 비교적 납득이 됩니다. 대신 말토올리고당, 대두유, 셀룰로스검, 카라기난, 구아검 같은 쪽이 같이 붙습니다.

그래서 혈당이나 지방 저장 쪽은 앞의 빨간 제품들보다 조금 덜하지만, 감미료와 검류, 가공보조 성분 때문에 장내 환경 쪽은 꽤 시끄럽게 읽힙니다. 마신 뒤 바로 큰 문제를 못 느껴도, 반복되면 몸은 이런 구성을 다르게 받습니다.

그나마 중간권으로 내려오긴 했지만, 매일 마실 기본값이라면 장내 쪽까지 꼭 같이 보셔야 합니다.

아몬드브리즈 뉴트리플러스 식이섬유는 가장 많이 속는 제품 중 하나입니다. 전체 인상은 가볍고 무해해 보이는데, 실제 원재료를 보면 설탕이 먼저 걸리고 혼합음료, 귀리페이스트, 향료 쪽도 같이 보입니다.

이런 제품은 겉 이미지에 비해 혈당 쪽을 은근히 건드릴 수 있습니다. 숫자가 아주 세게 보이지 않아도 설탕이 앞에 있으면 다이어트 기준에서는 한 번 더 멈춰 보게 됩니다.

무난해 보여서 집기 쉬운 제품일수록, 앞면 말보다 뒷면 원재료를 먼저 봐야 합니다.

하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 쿠키앤크림은 숫자만 보면 아주 세게 나빠 보이지 않을 수 있습니다. 그런데 원재료를 보면 기타코코아가공품, 쿠키분말, 혼합제제에 감미료와 유화제 계열이 함께 붙어 있습니다.

이런 타입은 당만 보고 고르면 놓치기 쉽습니다. 혈당보다도 장내 환경 쪽이 먼저 시끄러워질 수 있고, 가공 첨가물이 많을수록 몸이 편하게 받는 느낌과는 멀어집니다.

빨간 구간은 벗어났지만, 안심하고 넘기기엔 아직 체크할 게 많은 제품입니다.

닥터유 프로 단백질 드링크 40g 딸기는 앞쪽 제품들보다 혈당 쪽은 조금 덜 튀는 편입니다. 대신 감미료 원재료가 여러 개 들어가고, 유화제와 가공보조 성분, 향료 계열도 같이 붙어 있습니다.

그래서 겉으로는 단백질 드링크처럼 보여도 장내 환경 관점에서는 꽤 예민하게 봐야 합니다. 혈당만 괜찮아 보인다고 안심하기엔, 장내 쪽에 남는 부담이 큰 편입니다.

이 제품은 '덜 달아 보인다'보다 '첨가물이 얼마나 많은가'로 읽는 게 더 맞습니다.

셀렉스 프로핏 초콜릿은 아래로 내려올수록 그나마 납득이 되는 쪽에 가깝습니다. 실제로 지방 저장 쪽 부담은 비교적 덜한 편입니다.

다만 변성전분, CMC, 결정셀룰로스 같은 가공 원료와 감미료, 유화제 계열은 끝까지 남습니다. 그래서 혈당이 아주 세게 튀지 않더라도 장내 환경은 완전히 편하다고 보기 어렵습니다.

무작정 피해야 할 제품은 아니지만, 다이어트 기준에서는 아직 뒷면을 꼼꼼히 보고 고를 쪽입니다.

남양 테이크핏 맥스 초코맛은 분리대두단백분말, 분리우유단백분말, 유당분해우유, 원액두유처럼 단백질 쪽 메인이 비교적 분명합니다. 적어도 무엇으로 단백질을 채웠는지는 앞쪽 제품들보다 납득이 됩니다.

물론 완벽하진 않습니다. 영양강화제, 결정셀룰로스, 유화제, 산도조절제, 감미료가 있어서 장내 환경 쪽은 여전히 조심해서 봐야 합니다.

그래도 이 리스트 안에서는 혈당과 지방 저장 쪽이 상대적으로 덜 흔들리고, 단백질 원료 축도 가장 선명해서 1위로 뒀습니다.